Schlechte Nachrichten für Morgenmuffel: Wer Sport macht, um gesund zu bleiben, sollte das früh morgens tun. Studien zeigen, dass körperliche Aktivität am Morgen mit dem geringsten Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle einhergehen könnte.
Laut einer aktuellen Studie mit mehr als 85.000 Personen, die im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlicht wurde, ist die körperliche Aktivität am Morgen mit dem geringsten Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle verbunden. Die Ergebnisse waren unabhängig von der Gesamtmenge der täglichen Aktivität konsistent.
„Es ist allgemein bekannt, dass Bewegung gut für die Herzgesundheit ist und unsere Studie zeigt nun, dass die morgendliche Aktivität am vorteilhaftesten zu sein scheint“, sagt Studienautorin Gali Albalak vom Leiden University Medical Centre in den Niederlanden. „Die Ergebnisse waren bei Frauen besonders ausgeprägt und galten sowohl für Frühaufsteher als auch für Nachtschwärmer“.
Für die Studie wurden Daten aus der britischen Biobank verwendet. Sie umfasste 86.657 Erwachsene im Alter von 42 bis 78 Jahren, die zu Studienbeginn keine Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufwiesen. Das Durchschnittsalter lag bei 62 Jahren und 58 % der Teilnehmer waren Frauen. Die Teilnehmer trugen an sieben aufeinanderfolgenden Tagen einen Aktivitätsmesser am Handgelenk. Die Teilnehmer wurden im Hinblick auf das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beobachtet, die als erste Krankenhauseinweisung oder Tod aufgrund einer koronaren Herzkrankheit oder eines Schlaganfalls definiert wurden.
Während der sechs- bis achtjährigen Nachbeobachtungszeit entwickelten 2.911 Teilnehmer eine koronare Herzkrankheit und 796 erlitten einen Schlaganfall. Ein Vergleich der Hauptaktivitätszeiten über einen Zeitraum von 24 Stunden ergab, dass das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle am geringsten war, wenn man zwischen 8 und 11 Uhr morgens am aktivsten war.
In einer zweiten Analyse teilten die Forscher die Teilnehmer in vier Gruppen ein, je nachdem, wann sie am aktivsten waren: 1) mittags, 2) frühmorgens (um 8 Uhr), 3) spätmorgens (um 10 Uhr) und 4) abends (um 19 Uhr). Die Kategorien wurden entsprechend den Spitzenzeiten der Aktivität in der Studienpopulation ausgewählt und nicht vor Beginn der Studie festgelegt. Die Assoziationen zwischen der Hauptaktivitätszeit und dem Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wurden anhand der Mittagszeit als Referenzgruppe analysiert.
Nach Bereinigung um Alter und Geschlecht hatten die Teilnehmer, die am frühen oder späten Morgen am aktivsten waren, im Vergleich zur Referenzgruppe ein um 11 % bzw. 16 % geringeres Risiko für das Auftreten einer koronaren Herzkrankheit. Darüber hinaus hatten diejenigen, die am späten Vormittag am aktivsten waren, ein um 17 % geringeres Risiko für einen Schlaganfall als die Referenzgruppe.
Die Ergebnisse waren unabhängig vom Gesamtumfang der täglichen Aktivität und davon, ob sich die Teilnehmer als Morgen- oder Abendmenschen bezeichneten. Bei einer nach Geschlecht getrennten Analyse der Ergebnisse stellten die Forscher fest, dass die Ergebnisse bei Frauen besonders ausgeprägt, bei Männern jedoch nicht mehr signifikant waren. Frauen, die am frühen oder späten Morgen am aktivsten waren, hatten im Vergleich zur Referenzgruppe ein um 22 % bzw. 24 % geringeres Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit zu erkranken. Außerdem hatten Frauen, die am späten Vormittag am aktivsten waren, ein um 35 % geringeres Risiko für einen Schlaganfall im Vergleich zur Referenzgruppe.
„Da es sich um eine Beobachtungsstudie handelt, können wir nicht erklären, warum die Zusammenhänge bei Frauen stärker ausgeprägt waren. Unsere Ergebnisse ergänzen die Erkenntnisse über den gesundheitlichen Nutzen von körperlicher Aktivität, da sie darauf hindeuten, dass Bewegung am Morgen, insbesondere am späten Vormittag, am vorteilhaftesten sein kann. Es ist noch zu früh für formelle Ratschläge, der Bewegung am Morgen Vorrang einzuräumen, da es sich um ein recht neues Forschungsgebiet handelt. Aber wir hoffen, dass wir eines Tages die aktuellen Empfehlungen verfeinern können, indem wir einfach eine Zeile hinzufügen: Wenn Sie Sport treiben, sollten Sie dies am Morgen tun“, so Albalak.
Dieser Artikel basiert auf einer Pressemitteilung der European Society of Cardiology. Die Originalpublikation haben wir euch hier und im Text verlinkt.
Bildquelle: Ray Hennessy, unsplash
