Erfolgreich ins neue Jahr starten

Erfolgreich ins neue Jahr startenEin neues Jahr wird gerne für gute Vorsätze genutzt, auch bei Patient:innen mit Adipositas, die eine Gewichtsabnahme zur Verbesserung ihres Gesundheitszustandes anstreben. Allerdings ist es eine große Herausforderung, Gewicht abzunehmen und das angestrebte Gewicht dann langfristig zu halten. Um zu vermeiden, dass ein guter Vorsatz wieder gebrochen wird und Betroffene schnell in alte Gewohnheitsmuster zurückverfallen, können ein paar Tipps helfen:¹

Individuell:
Es gibt keine Diät, die einen allgemeingültigen Schlüssel zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme darstellt, da jeder Mensch durch die einzigartige Zusammensetzung des Mikrobioms und somit individuelle Verstoffwechselung von Nahrungsbestandteilen ganz unterschiedlich auf Diäten reagiert. Bei manch einem kann ein Verzicht auf Kohlenhydrate oder eine fettarme Ernährung effizient sein, bei anderen kann es das Intervallfasten sein, das den entscheidenden Unterschied bringt. Welche Diät genau die richtige ist, muss jeder durch Ausprobieren für sich selbst herausfinden. Insgesamt ist es jedoch wichtig, dass auf einen hohen Anteil an gesunden, vitamin- und ballaststoffreichen Lebensmitteln geachtet wird.

Bewusst und achtsam:
Bewusstes und achtsames Essen kann dabei helfen, das Essverhalten Betroffener erfolgreich zu ändern. Patient:innen können beispielsweise vermehrt darauf achten, sich beim Essen nur auf die Nahrung zu konzentrieren, ohne dabei Medien zu konsumieren oder anderen Ablenkungen ausgesetzt zu sein. Durch das sorgfältige Kauen der einzelnen Bissen können sich die Betroffenen komplett auf den Geschmack der Lebensmittel und das Eintreten des Sättigungsgefühls fokussieren.

Bewegend:
Bewegung ist bei einer nachhaltigen Gewichtsabnahme ein wichtiger Bestandteil. Dabei können verschiedene Sportarten wie Yoga, Schwimmen, Tai-Chi usw. ausprobiert werden, um den passenden Sport zu finden, der einem nicht nur bei der Gewichtsabnahme hilft sondern auch Freude bereitet. Auch regelmäßige Spaziergänge können bereits dazu beitragen, nachhaltig Gewicht abzunehmen.

Realistisch:
Gute Vorsätze sollten stets so gewählt werden, dass sie realisierbar sind. Wenn Patient:innen merken, dass sie ihre Ziele trotz großer Mühen nicht erreichen können, kann dies schnell zu Unmut führen. Außerdem sollten auch kleine Fortschritte gefeiert werden, um Motivation für neue Herausforderungen zu schöpfen.

Eine weitere Unterstützung bei Menschen mit vorliegender Adipositas kann auch eine medikamentöse Therapie darstellen. Diese kann, zusätzlich zu gesunder Ernährung und vermehrter Bewegung, die Gewichtsabnahme weiter unterstützen oder einer erneuten Gewichtszunahme entgegenwirken. Hierfür sind verschiedene Medikamente zugelassen. Bei besonders schweren Fällen von Patient:innen mit Adipositas können bariatrische OPs sinnvoll sein.² Haben Sie weitere interessante Tipps für eine nachhaltige Gewichtsreduktion? Teilen Sie Ihre Erfahrungen gerne über die Kommentarfunktion! Dieser Beitrag wird Ihnen präsentiert von Novo Nordisk. // ID: DE23CO00003
Referenzen:

Koliaki C et al. Healthcare 2018;6(3):73.

Arterburn DE and Courcoulas AP. Bmj 2014;349.