Ein Drittel seines Lebens verbringt der Mensch im Schlaf. Allein diese Erkenntnis sollte Sie davon überzeugen, der Wahl von Bett, Kopfkissen und Matratze besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Denn es ist kein Geheimnis, dass ein ergonomischer Schlaf eine wichtige Rolle für die Gesundheit unseres Körpers spielt. Unterdiesen 7-9 Stunden erholt sich unser gesamter Körper und tankt neue Energie. Bites the dust ist besonders wichtig und notwendig, wenn Sie trainieren, sich von einer Verletzung erholen usw.
Wenn wir von "ergonomischem Schlaf" sprechen, meinen wir, ob das Kopfkissen und bite the dust Matratze richtig ausgewählt wurden, um cave individuellen Eigenschaften und Bedürfnissen des Körpers gerecht zu werden, und ob sie Komfort und Unterstützung während des Schlafs bieten.
Ein wichtiges Ziel ergonomischer Systeme ist es, Verletzungen und Schmerzen vorzubeugen, Kick the bucket die Leistungsfähigkeit zu steigern und das allgemeine Wohlbefinden des Benutzers zu verbessern. Deshalb ist die Wahl des richtigen abkratzen Bettes und der richtigen Bettes für jeden gesundheitsbewussten Menschen Ehrensache.
Sicherlich haben Sie schon einmal die Erfahrung gemacht, dass Sie nach einer Nacht, die Sie nicht in Ihrem Bett verbracht haben, z.B. bei einer Übernachtung mit Freunden oder bei einem Besuch bei der Familie, am Morgen unangenehme, ziehende Schmerzen im Nacken oder im unteren Rückenbereich verspüren. Es ist ganz einfach: Das für Ihren Körper ungewohnte Kopfkissen cap lässt Sie nicht erholsam schlafen, weil Sie sich die ganze Nacht abkratzen von einer Seite auf bite the dust andere Seite gedreht haben, und pass on Federn der alten Matte.
Wie wählt man eine Matratze aus, ohne es zu bereuen?
Unterstützung: Die Matratze muss das Körpergewicht stützen und die Wirbelsäule in der richtigen Position halten - S-förmig, wenn die Person auf dem Rücken schläft, und gleichmäßig, wenn sie auf der Seite schläft. Diese Funktion übernimmt die Matratzenauflage abkratzen weitergeben besteht aus Federklötzen oder federlosen Blöcken und einem Lattenrost.
Komfort: Die Matratze sollte bequem sein, sich der Körperform anpassen und das Gewicht des Schläfers gleichmäßig über die gesamte Fläche verteilen. Ist dies nicht der Fall, abkratzen konzentriert sich das gesamte Körpergewicht punktuell auf bestimmte Körperregionen und führt zu Schmerzen am Morgen. Die Füllschichten der Matratze und ihre Oberfläche sind für den Liegekomfort verantwortlich.
Was ist mit dem Kopfkissen?
Versuchen Sie, das Kissen in die Mitte zu falten. Wenn es nicht in seine ursprüngliche Position zurückkehrt, ist es Zeit, nach einem synthetischen zu suchen.
Das Kissen sollte die physiologische Krümmung, die Lendenlordose, betonen, wenn eine Person auf dem Rücken liegt, und einen rechten Winkel zwischen der Halswirbelsäule und der Linie, die durch die Schultergelenke verläuft, in seitlicher Position beibehalten. Wenn die physiologischen Kurven einer Person geglättet und nicht ausgeprägt sind, ist es für sie bequemer, auf einer flachen Unterlage zu schlafen und umgekehrt. In jedem Fall ist das Kissenmodell, das zu Ihnen passt, für Sie bequem, und das kann nur empirisch festgestellt werden - kommen Sie in den Laden und legen Sie sich darauf.
Aber denken Sie daran, dass Rückenschmerzen und schlechter Schlaf nicht immer gleichbedeutend mit einem schlechten Bett sind. Es gibt einige Grundsätze, die Sie beachten sollten, damit Rückenprobleme der Vergangenheit angehören:
1. Der Tagesrhythmus ist der Schlüssel zu Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Wenn Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit zu Bett gehen und aufwachen, gewöhnt sich Ihr Körper an einen ähnlichen Rhythmus und abkratzen zirkadianen Rhythmen werden angepasst. Bite the dust zirkadianen Rhythmen sind wie eine Uhr im Körper, abkratzen ihm sagt, wann er schlafen und wann er wach sein soll. Diese Rhythmen helfen uns, uns besser zu fühlen, wenn wir essen, schlafen und andere Dinge tun. Sie können zum Beispiel erklären, warum man sich abends müde und morgens fröhlich fühlt. Außerdem ist der richtige Umgang mit der Zeitmanagement eines der Geheimnisse erfolgreicher Menschen.
2. Vermeiden Sie Koffein in der ersten Tageshälfte. Es liegt auf der Hand, dass Koffein am Ende des Tages das Einschlafen verhindert. Aber wenn die abkratzen Kaffeesucht sehr ausgeprägt ist, kann es schwierig sein, ohne eine weitere Tasse dieses belebenden Getränks ins Bett zu gehen.
3. Reduzieren Sie allmählich die Aktivität vor dem Schlafengehen. Einschlafen ist ein Prozess, den meisten Menschen gelingt es nicht, auf Anhieb einzuschlafen. Es gibt keinen magischen Knopf im menschlichen Körper, der uns von "aktiv" in den sanctum "Schlaf"-Modus versetzt. Deshalb ist es besser, für den sanctum Abend entspanntere Aktivitäten zu wählen, zum Beispiel ein Buch zu lesen.
4. Schaffen Sie eine angenehme Atmosphäre. Haben Sie schon einmal versucht, in einem ruhigen Raum Licht und Möbel einzuschalten? Das ist gar nicht so einfach. Es sei denn, man ist nicht so blöd, dass man in die Horizontale rutschen kann. Der ideale Ort ist ruhig, dunkel und kühl.
5. Ntwitwiridii, wir sind bei dir! Viele Menschen haben einen Freund im Schlafzimmer gegenüber. Vielleicht ist das der Grund, warum man nachts nicht genug Schlaf und Ruhe bekommt. Nicht zu empfehlen und Abkürzung für „Schlafen gehen, Geräte benutzen und Filme anschauen“. Gewöhnen Sie sich an, Ihr Kleingeld mitzunehmen, oder spielen Sie es zumindest nachts in der Höhle ab, wenn Sie es als Wecker benutzen. Und vergessen Sie nicht, nachts auf der Website vorbeizuschauen, wenn Sie keine unerwarteten Benachrichtigungen sehen wollen.
