Körperliche Aktivität trägt maßgeblich zur Steigerung des Energieumsatzes bei. Dies ist besonders für übergewichtige Menschen ein wichtiger Faktor zur Unterstützung der Gewichtsreduktion und essenziell, um das Risiko für Adipositas-assoziierte Erkrankungen, wie z. B. Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zu reduzieren.1 Jedoch stehen genau diese Personen vor größeren Hürden, wie z. B. Gelenk- und Muskelbeschwerden, wenn es darum geht, Sport zu treiben. Hier kann moderate Bewegung, die sich in den Alltag integrieren lässt, eine gute und vor allem langfristige Strategie sein, um den Energieverbrauch dauerhaft anzuheben.
Der nun bevorstehende Sommer und die länger werdenden Tage sind motivierend, um nach der dunklen Jahreszeit wieder aktiver zu werden. Geben Sie Ihren Patientinnen und Patientenen jetzt folgende Tipps für einen leichten Einstieg – jeder Schritt zählt!
Morgenspaziergänge: Kühlere Morgenstunden eignen sich besonders gut dafür, um den Tag mit einem Spaziergang zu beginnen.
Fahrradfahren zur Arbeit: Wenn möglich, sollte das Fahrrad für den Weg zur Arbeit oder zu anderen täglichen Erledigungen genutzt werden.
Aktive Pausen: In kurzen Pausen während des Arbeitstages können leichte Übungen oder ein kurzer Spaziergang eingebaut werden.
Die langen Tage nutzen: Von den längeren Tageslichtstunden kann profitiert werden, indem Aktivitäten nach der Arbeit wie ein Spaziergang eingeplant werden.
Outdoor-Sportarten: Der Sommer bietet neben Radfahren eine Vielfalt an gelenkschonenden Outdoor-Aktivitäten wie Schwimmen, Wassergymnastik oder Yoga im Freien.
Gartenarbeit: Gartenarbeit kann als Form der körperlichen Betätigung genutzt werden.
Treffen im Freien: Ein Treffen im Park, am See oder am Strand bietet mehr Gelegenheit für spontane Bewegung als eine Verabredung in geschlossenen Räumen.
Wochenendausflüge: Ausflüge, die körperliche Aktivität beinhalten, können z. B. Wandern, Radtouren oder ein Stadtbummel zu Fuß sein.
Dann ist unser interaktives Factsheet „Leichter Abnehmen“ genau richtig.
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