Questioning how to improve sperm count without garnering too much attention?
As the name suggests, all you want to do is include these foods in your diet to improve your sperm count.
You will have to sleep better, exercise, and make healthy choices. Yet we can not contain our enthusiasm to let you know about ways to enhance your sperm count by eating better naturally.
So let's go!
Let's Understand The Ground rules.
Research conducted by Zingmens indicates these everyday routines and customs decrease our sperm count. According to this here's a listing of's and DON'TS' that you want to swear by while putting on this route.
Zingmens says- DO this to raise your sperm count.
Zingmens says- DON'T do this, it reduces your sperm count
Foods which will boost your sperm count
1. Sperm Boosting Food- Eggs
Eggs boost your semen.
Eggs are packed with vitamin E, magnesium, and protein. Both help to raise your sperm count and aid with sperm motility too.
Eggs will safeguard your semen from free radicals -- chemicals that harm your sperm. Eggs can hence double the odds of fertilization.
You're able to eat eggs for breakfast. Consider massaging your eggs since this helps make nourishment, such as amino acids, even more, comfortable to consume.
2. Sperm Boosting Food- Bananas
This phallic-shaped berry is rich in Vitamins B1, C, magnesium, along with a molecule named Bromelain that increases semen production, growth, and motility.
Bananas may also modulate your sex hormones such as testosterone and cheer your mood.
You may have a banana for a snack throughout the day, or even a banana milkshake or a garnish with a bowl of cereal or granola.
3. Sperm Boosting Food- Spinach
Spinach can help in boosting your sperm count.
Spinach, called palak, is full of folic acid. Green leafy vegetables are all good for your well being and your semen's well being. It promotes sperm production and raises your sperm count.
You're able to include spinach in your diet by starting your morning with a healthy green smoothie, palak paneer, palak paratha. Below are a few healthy spinach recipes that will improve your sperm count.
4. Sperm Boosting Food- Walnuts
Walnuts will surely boost your sperm count.
Walnuts are rich in polyunsaturated fatty acids that are fats. Studies indicate that walnuts decrease lipid peroxidation that damages your sperm. Filled with omega-3s, walnuts rekindle your semen and increase your sperm.
You can go'nuts' (pun intended) and utilize it as a garnish on your diet in your yoghurt, together with your breakfast cereal. You can replace bread croutons on your soups with walnuts to receive that excess pinch and raise your sperm count.
5. Sperm Boosting Food- Ashwagandha
Ashwagandha will surely boost your sperm count.
Ashwagandha is a natural origin that's been utilized since the great Vatsyan wrote "Kama Sutra." Does Ashwagandha enhance your sexual encounter, but it could also raise your sperm count.
Ashwagandha can be found as pills, tinctures, and conventional churns. You can have it with a glass of milk, or plain water before going to bed. If you're a tea drinker, then you'll have Ashwagandha infused tea.
6. Sperm Boosting Food- Pomegranates
Pomegranates raise your sperm count.
Pomegranates are full of antioxidants. Studies indicate that antioxidants stimulate sperm production. Pomegranates are demonstrated to delay ageing, support your immune system, and help guard against free radicals that harm and destroy your sperm.
Pomegranate may be consumed as is, as refreshing juice (without glucose ), pitching them along with your sandwiches, or to garnish your avocado.
7. Sperm Boosting Food- Figs
Figs may help in increasing your sperm count.
Figs are a rich source of potassium, calcium, manganese, magnesium, vitamin B6, and fibre. Figs can improve your sperm count, so make sure you throw in a dash of figs with any component of your meal. Figs could be consumed with desserts, desserts, and meat.
8. Sperm Boosting Food- Fenugreek
Fenugreek nutritional supplements are healthy & can Improve your sperm count.
Fenugreek or methi has been shown to aid with oligospermia or even a meagre sperm count since it's a natural antioxidant which has antioxidants that increase the production of male hormones such as testosterone and luteinizing hormones which result in sperm production.
It's spermatogenic properties which treat a meagre sperm count. Fenugreek can be found in the shape of essential seeds, oil, legumes, as well as tea.
9. Sperm Boosting Food- Pumpkin Seeds
Pumpkin Seeds will help in increasing your sperm count.
Pumpkin seeds have a heavy dose of omega-3 that improve semen quality and sperm count. Pumpkin seeds are regarded as the powerhouse of male infertility since they're packed with zinc making all of the difference.
You'll be able to soak your seeds have them in the morning together with your breakfast. You can roast pumpkin seeds and utilize it as a garnish to for sandwiches to get a pinch, or only as a thing to munch instead of eating crap.
10. Sperm Boosting Food- Dark Chocolates
Dark chocolate may Improve your sperm count.
Zingmens Tip: Make sure to pop in some dark chocolate to benefit yourself, and since it's a vital amino acid. This component makes dark chocolate a go for greater sperm count.I hope you learn't alot from this article, feel free to explore Zingmens - Hindi to stay updated about latest in Men's Care.
10 खाद्य पदार्थ अपने शुक्राणुओं की संख्या में सुधार करने के लिए
सोच कैसे बहुत ज्यादा ध्यान जुटाने के बिना शुक्राणु गिनती में सुधार करने के लिए?
जैसा कि नाम से पता चलता है, आप बस अपने शुक्राणुओं की संख्या में सुधार करने के लिए अपने आहार में इन शुक्राणु सुपरफूड्स शामिल करना चाहते हैं ।
आपको बेहतर नींद, व्यायाम करना होगा, और स्वस्थ विकल्प बनाना होगा। फिर भी हम अपने उत्साह को नियंत्रित करने के लिए आप बेहतर स्वाभाविक रूप से खाने से अपने शुक्राणु गिनती बढ़ाने के तरीके के बारे में पता नहीं कर सकते ।
तो चलो यह करने के लिए सही कूद!
हमें कुछ जमीनी नियमों के साथ शुरू करते हैं ।
शोध इंगित करता है कि ये रोजमर्रा की दिनचर्या और सीमा शुल्क हमारे शुक्राणुओं की संख्या को कम करते हैं। इस के अनुसार यहां की एक लिस्टिंग है और क्या नहीं ' TS ' कि आप इस मार्ग पर डाल जबकि द्वारा कसम खाता हूं चाहता हूं ।
क्या यह आपके शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाता है।
ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो एंटीऑक्सीडेंट से भरे हों।
बहुत सारे हेल्दी फैट पॉलीअनसैचुरेटेड फैट खाएं।
फलों और सब्जियों पर लोड
ऐसा मत करो, यह आपके शुक्राणुओं की संख्या को कम कर देता है
प्रसंस्कृत लाल मांस के उच्च स्तर का उपभोग न करें।
बहुत सारे अस्वस्थ वसा संतृप्त वसा का सेवन न करें।
बहुत ज्यादा चीनी और जंक फूड का सेवन न करें।
खाद्य पदार्थ जो आपके शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि होगी
1. अंडे
अंडे आपके वीर्य को बढ़ावा देते हैं।
अंडे विटामिन ई, मैग्नीशियम, और प्रोटीन के साथ पैक कर रहे हैं। दोनों अपने शुक्राणु गिनती बढ़ाने के लिए और शुक्राणु गतिशीलता के साथ भी सहायता करने में मदद करते हैं ।
अंडे मुक्त कण से अपने वीर्य की रक्षा करेगा-रसायन है कि आपके शुक्राणु को नुकसान । अंडे इसलिए निषेचन की बाधाओं को दोगुना कर सकते हैं।
आप नाश्ते के लिए अंडे खाने में सक्षम हैं। अपने अंडों की मालिश करने पर विचार करें क्योंकि यह पोषण करने में मदद करता है, जैसे अमीनो एसिड, और भी अधिक, उपभोग करने के लिए आरामदायक।
2. केले
यह फालिक के आकार का बेरी विटामिन बी 1, सी, मैग्नीशियम से भरपूर है, साथ ही ब्रोमेलिन नाम के अणु के साथ जो वीर्य उत्पादन, विकास और गतिशीलता को बढ़ाता है।
केले आपके सेक्स हार्मोन जैसे टेस्टोस्टेरोन को भी मिलाना और आपके मूड को खुश कर सकते हैं।
आप दिन भर में एक नाश्ते के लिए एक केला हो सकता है, या यहां तक कि एक केले मिल्कशेक या अनाज या ग्रेनोला के एक कटोरे के साथ एक गार्निश ।
3. पालक
पालक आपके शुक्राणुओं की संख्या में सुधार कर सकता है।
पालक, जिसे पालक कहा जाता है, फोलिक एसिड से भरा होता है। हरी पत्तेदार सब्जियां आपकी भलाई और आपके वीर्य की भलाई के लिए सभी अच्छी हैं। यह शुक्राणु उत्पादन को बढ़ावा देता है और आपके शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाता है।
आप अपनी सुबह की शुरुआत हेल्दी ग्रीन स्मूदी, पालक पनीर, पालक पराठे से करके पालक को अपनी डाइट में शामिल कर लेते हैं। नीचे कुछ स्वस्थ पालक व्यंजनों है कि आपके शुक्राणु गिनती में सुधार होगा रहे हैं ।
4. अखरोट
अखरोट आपके स्पर्म काउंट को बढ़ाते हैं।
अखरोट पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर होता है जो वसा वाले होते हैं। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि अखरोट लिपिड पेरोक्सिडेशन को कम करता है जो आपके शुक्राणु को नुकसान पहुंचाता है। ओमेगा-3एस से भरा अखरोट आपके वीर्य को फिर से जलाते हैं और आपके शुक्राणु को बढ़ाते हैं।
आप जा सकते हैं ' पागल (यमक इच्छित) और यह अपने दही में अपने आहार पर एक गार्निश के रूप में उपयोग, एक साथ अपने नाश्ते के अनाज के साथ । आप अखरोट के साथ अपने सूप पर रोटी croutons की जगह है कि अतिरिक्त चुटकी प्राप्त करने के लिए और अपने शुक्राणु गिनती बढ़ा सकते हैं ।
5. अश्वगंधा
अश्वगंधा आपके स्पर्म काउंट को बढ़ाता है।
अश्वगंधा एक प्राकृतिक मूल है जिसका उपयोग तब से किया गया है जब वात्सायन ने कामसूत्र लिखा था। क्या अश्वगंधा आपके यौन मुठभेड़ को बढ़ाती है, लेकिन इससे आपके स्पर्म काउंट भी बढ़ सकते हैं।
अश्वगंधा को गोलियों, टिंचर और पारंपरिक मंथन के रूप में पाया जा सकता है। आप बिस्तर पर जाने से पहले इसे एक गिलास दूध या सादे पानी के साथ रख सकते हैं। यदि आप चाय पीने वाले हैं, तो आपके पास अश्वगंधा संचार चाय होगी।
6. अनार
अनार आपके स्पर्म काउंट को बढ़ाते हैं।
अनार एंटीऑक्सीडेंट से भरे होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि एंटीऑक्सीडेंट शुक्राणु उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं। अनार बुढ़ापे को धीमा करने, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और आपके शुक्राणु को नुकसान पहुंचाने और नष्ट करने वाले मुक्त कणों से बचाने में मदद करने के लिए साबित होते हैं।
अनार के रूप में भस्म किया जा सकता है, ताज़ा रस के रूप में (ग्लूकोज के बिना), उन्हें अपने सैंडविच के साथ पिचिंग, या अपने एवोकाडो गार्निश करने के लिए।
7. अंजीर
अंजीर आपके शुक्राणुओं की संख्या में सुधार कर सकते हैं।
अंजीर पोटेशियम, कैल्शियम, मैंगनीज, मैग्नीशियम, विटामिन बी 6 और फाइबर का एक समृद्ध स्रोत हैं। अंजीर आपके शुक्राणुओं की संख्या में सुधार कर सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने भोजन के किसी भी घटक के साथ अंजीर के डैश में फेंक देते हैं। अंजीर डेसर्ट, डेसर्ट, और मांस के साथ भस्म किया जा सकता है ।
8. मेथी
मेथी पोषण की खुराक स्वस्थ हैं और आपके शुक्राणुओं की संख्या में सुधार कर सकते हैं।
मेथी या मेथी को ओलिगोस्पर्मिया या यहां तक कि एक मामूली शुक्राणु गिनती के साथ सहायता करने के लिए दिखाया गया है क्योंकि यह एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है जिसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो पुरुष हार्मोन जैसे टेस्टोस्टेरोन और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाते हैं जिसके परिणामस्वरूप शुक्राणु उत्पादन होता है।
यह शुक्राणुयुक्त गुण है जो मामूली शुक्राणुओं की संख्या का इलाज करते हैं। मेथी आवश्यक बीज, तेल, फलियां, साथ ही चाय के आकार में पाया जा सकता है।
9. शुक्राणु बढ़ाने वाले भोजन- कद्दू के बीज
कद्दू के बीज आपके शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में मदद करेंगे।
कद्दू के बीज में ओमेगा-3 की भारी खुराक होती है जो वीर्य की गुणवत्ता और शुक्राणुओं की संख्या में सुधार होती है। कद्दू के बीज पुरुष बांझपन के बिजलीघर के रूप में माना जाता है क्योंकि वे अंतर के सभी बनाने जस्ता के साथ पैक कर रहे हैं ।
आप अपने बीजों को अपने नाश्ते के साथ सुबह में भिगोने में सक्षम होंगे। आप कद्दू के बीज भुना सकते हैं और इसे सैंडविच के लिए एक चुटकी पाने के लिए गार्निश के रूप में उपयोग कर सकते हैं, या केवल बकवास खाने के बजाय चबाना करने के लिए एक चीज के रूप में।
10. शुक्राणु बढ़ाने भोजन- डार्क चॉकलेट्स
डार्क चॉकलेट आपके शुक्राणुओं की संख्या में सुधार कर सकता है।
Zingmens टिप: अपने आप को लाभ के लिए कुछ डार्क चॉकलेट में पॉप करने के लिए सुनिश्चित करें, और क्योंकि यह एक महत्वपूर्ण अमीनो एसिड है । यह घटक डार्क चॉकलेट को अधिक शुक्राणुओं की संख्या के लिए जाना जाता है।
मुझे आशा है कि आप इस लेख से बहुत कुछ नहीं सीखते हैं, जिंगमेंस का पता लगाने के लिए स्वतंत्र महसूस करते हैं - पुरुषों की देखभाल में नवीनतम के बारे में अपडेट रहने के लिए हिंदी।
