Meditación: Una Herramienta contra el Estrés

Meditación: Una Herramienta contra el EstrésQué es la meditación y cómo realizarla

La meditación es una gran herramienta para luchar contra el estrés. La mayoría de las sensaciones de estrés vienen por centrarnos en momentos pasados o futuros, preocupándonos en exceso ante un acontecimiento que realmente no está pasando en este momento presente. El objetivo de la meditación consciente es centrar tu atención en las cosas que están sucediendo ahora mismo en el momento presente. La idea es observar lo que experimentas sin intentar cambiarlo. ¿Cómo practicar la meditación? Preparación

Elige una hora y un lugar donde puedas meditar sin interrupciones. Trata de encontrar un lugar tranquilo, pero no te preocupes si hay algunos ruidos de fondo, como el tráfico. Ese tipo de ruido es sólo parte del momento presente.

Cuando comiences, trata de meditar por sólo 10 minutos. Con la práctica puedes aumentar el tiempo poco a poco. También puedes intentar meditar durante 10 minutos por la mañana y 10 minutos por la noche.

Antes de sentarte, recuerda que estás ahí para concentrarse en el momento presente. Tu rutina diaria y otras distracciones estarán esperando que las atiendas después de tu sesión de meditación.

La práctica

Siéntate en una posición cómoda, ya sea en una silla o en el suelo. Si te resulta más cómodo puedes acostarte. Puedes cerrar los ojos, o puedes mirar hacia abajo, manteniendo la mirada unos centímetros delante de ti en el suelo.

Mientras te sientas, comienza a prestar atención a tu respiración. Esta es una buena manera de enfocar su atención en lo que está sucediendo ahora mismo. No trates de cambiar tu respiración. Simplemente observa las sensaciones en el pecho y el abdomen.

Si tu mente divaga, no te preocupes ni te sientas mal contigo mismo. Intenta notar tus pensamientos, como "Me pregunto qué tendré que hacer en mi reunión de trabajo de mañana." A continuación, dejar que el pensamiento se vaya igual que vino, y trae tu enfoque de nuevo al momento presente y tu respiración. Puedes hacer esto una y otra vez durante una sesión de meditación.

Durante tu meditación, puede sentir ciertas emociones, como la ira, la impaciencia, la tristeza o la felicidad. No intentes aferrarte o dejar ir estos sentimientos, solo presta atención a ellos. Son parte de tu experiencia del momento presente. Mantener la atención en tu respiración te ayudará a mantenerte enfocado y no perderte en los pensamientos que tus sentimientos pueden desencadenar. Por ejemplo, si te sientes impaciente para terminar la meditación para que pueda ir a cocinar, intenta centrarte en la sensación de la impaciencia en lugar de pensamientos de cocinar. ¿Dónde sientes la impaciencia en tu cuerpo? ¿Se siente apretado? ¿Afecta su respiración?

Fuentes: http://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-management-doing-meditation